Program za smanjenje stresa kroz svjesnost (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Što je program za smanjenje stresa na temelju svjesnosti?
(Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR)
Osnovan 1979. godine od strane dr. Jon Kabat-Zinn s Medicinskog centra Sveučilišta Massachusetts (SAD), MBSR je međunarodno certificirani 8-tjedni program koji pruža jednostavnu i učinkovitu metodu smanjenja stresa, regulacije simptoma i emocionalne ravnoteže kroz vještine suočavanja vlastitog tijela i uma. Od tada, prednosti MBSR-a dale su značajan doprinos područjima medicine, psihijatrije i psihologije.
Ne radi se samo o sjedenju prekriženih nogu u tišini i pasivno meditiranje. MBSR se temelji na rigoroznom i sustavnom treningu svjesnosti – iz trenutka u trenutak namjerno obraćajući pažnju na sve aspekte našeg životnog iskustva, koje uglavnom i automatski odbacujemo na dnevnoj bazi. Radi se o stjecanju veće svijesti o svom životu, što posljedično poboljšava zdravlje i dobrobit, fizičko i psihičko.
O programu za smanjenje stresa (MBSR)
Tko može sudjelovati?
Ako imate niz životnih ili medicinskih problema (od glavobolje, visokog krvnog tlaka, bolova u leđima, bolesti srca, raka, AIDS-a do anksioznosti, napada panike, depresije) ili jednostavno želite pronaći načine da se nosite sa svakodnevnim stresom, poboljšajte svoj imunitet, kvalitetu sna, samopouzdanje, poradite na brizi o sebi ili drugom samorazvoju – ovaj tečaj JE za vas! Nije potrebno prethodno iskustvo.
*Imajte na umu da ovo nije medicinska ili psihološka terapija. Ako imate dijagnozu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili terapeutom prije početka tečaja.
Što očekivati na tečaju MBSR?
Tečaj se izvodi u maloj grupi (6 do 12 osoba) tijekom 8 tjedana (2 – 2,5 sata), online ili osobno. Svaki tjedan dobivate određeni modul koji će vas uključiti u interaktivne vježbe o percepciji, svjesnoj prehrani, svjesnom pokretu joge, svjesnoj komunikaciji, učincima stresa na zdravlje i načinima suočavanja, snošenjem s teškim emocijama ili fizičkom boli te metodama briga o sebi. U svakom modulu prakticiramo različite svjesne meditacije uz primjenu sedam glavnih stupova svjesnosti: neosuđivanje, strpljenje, početnički um, povjerenje, ne-težanje, prihvaćanje i otpuštanje. Na pola tečaja slijedi JEDAN PUNI dan tišine koji provodite u vođenim meditacijama.
Između seansi uživo u grupi dobivate svakodnevnu domaću zadaću koja zahtijeva disciplinu planiranja i samostalnog obavljanja meditacija (snimljenih). Snažna predanost radu na sebi i dovoljno samodiscipline za očuvanje u procesu su bitni za razvoj visokog stupnja svjesnosti, a posljedično i za iskustvo svih prednosti.